-Steven Damore, Christie诊所放射肿瘤学家
即使是生活方式上的微小改变也能降低患癌症的风险，而现在正是采取行动的最佳时机——全国癌症预防月. 美国癌症研究所(AICR)的数据显示，三分之一的美国人会在一生中患上癌症，美国每年有近50万人死于癌症.S. 独自一人.
专家认为，三分之一的癌症死亡可以通过改变生活方式和遵循癌症筛查建议来预防. 和你的初级保健医生谈谈，安排你的检查. 不要再等了——今天就采取措施来降低你患癌症的风险，并在家人和朋友中传播这个信息来提高意识.
8预防癌症建议*
- 在不体重过轻的情况下尽量瘦. 仅次于不吸烟, 保持健康的体重是降低患癌症风险的最重要的事情. 目标是保持在健康身体质量指数(BMI)范围的低端.
- 每天至少运动30分钟，限制久坐行为. 任何形式的体育活动都有助于降低癌症风险. 目标是在你的日常生活中建立更多的活动，比如快走. 新研究表明，长时间不活动——坐在电脑前, 看电视, 等. -增加许多癌症风险指标. 每小时起身走动几分钟来打发一天的时间.
- 避免含糖饮料. 选择健康的食物和饮料，而不是那些富含精制碳水化合物和添加糖和脂肪的食物 能帮助你避免超重或肥胖，从而增加癌症风险吗. 水、不加糖的茶和咖啡都是不错的选择. 天然果汁是每日推荐的5种或更多蔬菜和水果之一, 但它确实含有大量的糖. 限制自己每天只喝一杯.
- 吃各种蔬菜、水果、全谷物和豆类，如豆类. 以植物性食物(如蔬菜)为饮食基础, 水果, 全谷物和豆类), 哪些含有纤维和其他营养成分, 能降低患癌症的风险吗. AICR建议在准备饭菜时使用, 目标是用蔬菜填满至少三分之二的盘子, 水果, 全谷物和豆类.
- 限制食用红肉(如牛肉、猪肉和羊肉)，避免加工肉类. 红肉(牛肉、猪肉和羊肉)是导致结直肠癌的原因的证据是令人信服的. 研究显示, 然而, 我们可以适量饮用——每周最多18盎司(煮熟的)——而不会明显增加患结肠直肠癌的风险. 说到加工肉类(火腿), 培根, 意大利蒜味腊肠, 热狗, 香肠), 即使摄入量极低，患癌症的风险也开始增加.
- 如果要喝酒的话，一天只喝一杯. 先前的研究表明，适量饮酒可能对预防冠心病有保护作用. 但是为了预防癌症, 证据是明确而令人信服的:任何形式的酒精都是一种强致癌物. 对那些担心癌症的人最好的建议是不要喝酒.
- 限制食用含盐食物和用盐(钠)加工的食物. 盐和盐腌制的食物都可能增加患胃癌的几率. 研究表明，高盐摄入会损害胃粘膜，从而导致癌症.
- 不要依赖补充剂来预防癌症. AICR/WCRF专家小组的判断是这样的, 最好的营养来源是食物和饮料, 不是膳食补充剂. 专家小组并不反对对那些可能从中受益的人群使用复合维生素或特定补充剂. 他们警告说，不要指望任何膳食补充剂都能像健康饮食那样降低患癌症的风险. 最好与你的医生或注册营养师讨论任何膳食补充剂.
遵循癌症筛查建议，并与您的初级保健提供者讨论您的健康状况的任何变化 *WCRF/AICR第二次专家报告